姿勢・仕草/姿勢・仕草エクササイズ、矯正改善

“ながら美容”で、魅惑の ふともも(3ページ目)

単に細いだけの脚ではなく、鍛えられて細い脚は男女を問わず憧れの的間違いない!極細のシルエットを堂々とはきこなす事ができるように、日頃から気をつけませんか?

長坂 靖子

執筆者:長坂 靖子

ウォーキング・姿勢ガイド


デスクワークは身体にとって「魔」の時間


長時間の同一姿勢を強いられる「オフィス」の環境は、身体にとって、決して良い環境とは言い難いものです。
仕事に集中すると、「姿勢」にまで気がまわらず、気が付くと姿勢が崩れていることも。でも、コレが身体の血液の循環を滞らせ、冷えや肩こり・腰痛の原因になることもあります。
1、2時間に一回は意識的にストレッチを行い、身体の状態をリセットしましょう。そして、仕事しながら引き締まった「ふともも」を手に入れちゃいましょう!

オフィスで出来る「ながらエクササイズ」


オフィスでちょっとした時間を利用してできる、レッグラインを整える「3つのエクササイズ」をご紹介!

ながら1
足をそろえて真っ直ぐ上に
ながら1
「腿の内側を引き締める」

足を揃えて、膝の角度は90度に保ち、真っ直ぐに足を浮かし10秒キープ。一日8回行ないます。
内腿を意識して行なう事。決して、腰であげてはいけません。腰痛の原因になります。


ながら2
脚が曲がらないように
ながら2
「腿前面と脚裏を鍛える」

浅く腰掛け、片脚ずつ床に平行に真っ直ぐに伸ばす。
この時、足首を90度に曲げる事。
上半身も真っ直ぐである事。
そのまま10秒キープ。左右10回行なう。


ながら3
ハムストリングスを意識して
ながら3
トイレタイムにスクワット

写真は、洗面台前ですが、個室で、30秒スクワット。
背筋を伸ばしてハムストリングスを意識して行ないましょう。
他人に迷惑になりますので、込み合っている時は、控えましょう。


長時間過ごす「オフィス」だからこそ、悪い姿勢は身体に弊害をおこしやすいものです。時間を見つけて「ながら」を続けましょう!

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次のページは、テレビを見ながら出来る「ながらエクササイズ」です。
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