通勤時こそエクササイズの効果が高まる
会社に行く限り、身体を動かして移動しますよね！通勤時は、「ながらエクササイズ」の絶好のチャンスです！
駅まで、会社までの数分で充分！
全身の筋肉を使う「姿勢」と「ウォーキング」を意識して、更に「ながらエクササイズ」を併用すれば、「ふともも」のラインが、確実にが変わりますよ！
通勤時に出来るながらエクササイズ
通勤しながら、レッグラインを整える「３つのエクササイズ」をご紹介！
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| 重心を身体の中心に |
「腿の前面を引き締める」
駅の階段をを利用して階段一個抜かし。
腿をシッカリ引き上げて、気になる膝上のムダ肉を撃退！
上体が前のめりにならないように、腹筋を使って真っ直ぐをキープします。
後脚でシッカリ身体を押し出しましょう。
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| ふくらはぎが縮むのを意識して |
「引き締まった足首を作る」
信号待ちや、エレベーター待ちの時に。
思いっきり爪先立ちで１０秒キープ。
「ドスン」と音を立てないようにゆっくり踵を下ろしましょう。
引き締まった足首とふくらはぎでメリハリレッグになります。
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| 脚で重心を取らないように。 |
「腿の内側を引き締める」
電車待ちの時に。
身体の中心を意識して、骨盤を真っ直ぐにし、片脚立ちをする。
この時、脚を真っ直ぐに出す事。
写真左のように、脚で重心を取る事はＮＧ。
片脚一分。
「通勤時間」を利用してメリハリ脚を手に入れちゃいましょう！
次のページは、オフィスで出来る「ながらエクササイズ」です。
