通勤時こそエクササイズの効果が高まる


会社に行く限り、身体を動かして移動しますよね!通勤時は、「ながらエクササイズ」の絶好のチャンスです!
駅まで、会社までの数分で充分!
全身の筋肉を使う「姿勢」「ウォーキング」を意識して、更に「ながらエクササイズ」を併用すれば、「ふともも」のラインが、確実にが変わりますよ!


通勤時に出来るながらエクササイズ


通勤しながら、レッグラインを整える「3つのエクササイズ」をご紹介!

ながら1
重心を身体の中心に
ながら1
「腿の前面を引き締める」

駅の階段をを利用して階段一個抜かし。
腿をシッカリ引き上げて、気になる膝上のムダ肉を撃退!
上体が前のめりにならないように、腹筋を使って真っ直ぐをキープします。
後脚でシッカリ身体を押し出しましょう。


ながら2
ふくらはぎが縮むのを意識して
ながら2
「引き締まった足首を作る」

信号待ちや、エレベーター待ちの時に。
思いっきり爪先立ちで10秒キープ。
「ドスン」と音を立てないようにゆっくり踵を下ろしましょう。 
引き締まった足首とふくらはぎでメリハリレッグになります。


ながら3
脚で重心を取らないように。
ながら3
「腿の内側を引き締める」

電車待ちの時に。
身体の中心を意識して、骨盤を真っ直ぐにし、片脚立ちをする。
この時、脚を真っ直ぐに出す事。
写真左のように、脚で重心を取る事はNG。
片脚一分。


「通勤時間」を利用してメリハリ脚を手に入れちゃいましょう!


次のページは、オフィスで出来る「ながらエクササイズ」です。