即実践！ 通勤時間の姿勢でお腹スリム(2ページ目)

即実践！ 通勤時間でお腹を引っ込める姿勢テク

お腹周囲をスリムにするポイントはたった３つ。
簡単なので、通勤時間を利用してラクラク出来ますから、「即実践！」するしかないですよ。

身体のウラとオモテ、両方使って。

ポイント１
「ヒップを引き締めソケイブを伸ばす」

ヒップの筋肉を内側に、ギュギュッと引き寄せます。
正しく出来ると、ソケイブ（前面の脚の付け根部分）が伸びる事が感じられます。
こうすることで、骨盤周辺が整います。
「飛び出たお腹」を引っ込める「ベースとなる動作」です。

腹筋をしっかり使って！

ポイント２
「背骨にお臍を押し付けるイメージで」

背骨の緩やかなＳ字ラインを整える動作です。初心者は、背中を反らしがちになりますが、それはNG！ 腰椎に負担がかかって、腰痛の原因になってしまいます。

お臍を背骨に押し付け、背中の筋肉が伸び上がる事を感じることができれば、正しく行なえている証拠。この動作で、骨盤上のウエスト周辺が整います。

背筋を反らし過ぎないように！

ポイント３
「重心は身体の中心に」

まず左側の写真を御覧下さい。
一見、正しくできているように見えますが、背筋を伸ばしきれず、重心が後ろになっている状態です。これではますますお腹が出ているように見えてしまいます。

右側の写真のように、丹田部分（おへその少し下）を意識すると、重心が身体の中心に来るようになります。腹筋を使うため、お腹もスリムに。

習慣付けて一生スリム！

継続は力なり！

おいしいものが溢れている日本。とてもありがたいことなのですが、シッカリ自己管理できないとお腹周辺に肉が付いて、醜い状態になってしまうのは時間の問題です。

時間がなくて運動ができない、お付き合いでどうしても食事量をセーブできないのであれば、せめて通勤時間を有効に使って、お腹周囲を鍛える習慣を身に付けたいものです。

姿勢を整える事で、身体の深層部の筋肉が使われます。わずかですが基礎代謝が上がって、脂肪燃焼効果も期待できるのです。わずかでも、毎日の積み重ね。継続すれば一年後の身体には違いが出てくるはずですよ。

習慣化されれば、無理なくできます。まずは春までを目標に初めてみましょう！一生ものの習慣ですよ！

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