筋トレ・筋肉トレーニング

腹筋を割るならクランチ? シットアップ? 効果的な腹筋のやり方

「さらばメタボ!」と腹筋を鍛えようとしても、闇雲にトレーニングをしても効果は出にくいもの! そこで代表的な腹筋トレーニング方法「クランチ」「シットアップ」の基礎から具体的な方法、「足が上がらない」という人向けの腹筋運動のコツを紹介します。

執筆者:All About 編集部

<目次>

クランチって何? シットアップとは?

クランチって何? シットアップとは?

クランチって何? シットアップとは?

クランチ(crunch)は上半身全てを起こすのではなく、背中だけを丸めて肩甲骨を床から浮かせ、「腹直筋」を鍛える運動。
シットアップ(sit-up)はクランチと異なり、上半身全てを起こすので、腹直筋だけではなく大腰筋も鍛えられます。
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出典: クランチとシットアップの違いは?腹筋を効果的に鍛える方法! No:1109 | 男の快適健康生活

 

クランチとシットアップ、どちらが効果的?

 

クランチトレーニング方法……クランチの基礎

クランチの基礎

クランチの基本的なやり方を紹介します。正しいやり方を知って効率よくに割れた腹筋を作っていきましょう!

リンク: 筋トレ:腹筋 | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)
 

腹筋が苦手な人向け腹筋トレーニング方法【チューブクランチ】

腹筋が苦手な人向け!チューブの力を借りた腹筋トレーニング方法【チューブクランチ】

チューブを足裏に引っ掛けたまま脚を浮かせ、上半身を倒してから、上体をゆっくりと起こる“変り種”のクランチ。筋力が弱く、腹筋運動が苦手な人にもおすすめ。

リンク: 自宅トレ+チューブでお腹を凹ます! [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

腹筋以外にも効果があるお得なクランチ【ニーホールドクランチ】

腹筋以外にも効果があるお得なクランチ【ニーホールドクランチ】

ひざを両手で抱え込むことで、腹筋はもちろんのこと、腕、背中、脚、股関節のストレッチにまで効果がある“お得感”満載のクランチ。【サイト停止】
 

引き締めたい部位別!効果的なクランチトレーニング方法

引き締めたい部位別!効果的なクランチトレーニング方法

腹部上部・下部と鍛えたい部位別に、効率よく鍛えられる腹筋運動方法をご紹介します。「足をあげてキープするのは何秒?」「何回を何セットやるべき?」など、基本的なことも紹介していますので、ちゃんとおさえておいてくださいね。

リンク: 徹底的に腹筋トレーニング [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
 

シットアップの正しいトレーニング方法……シットアップの基礎

シットアップの基礎

前述のとおり、シットアップは腰痛の原因になったり初心者向けとは言いがたいですが、腹筋を広範囲に鍛える方法として有効です。正しいやり方をご紹介します。

リンク: シットアップ | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)


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※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。
※個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮し、正しい方法で行ってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。

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