バランスボールも使える！筋トレ効果を上げる進化版スクワット3選 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

筋トレ効果を上げる進化版スクワット3選

筋トレ効果抜群のスクワット

「ダイエットのためにスクワットを始めたのに、いつの間にかやめてしまった」という方は少なくないのでは？近年スクワットが大きなブームとなっていましたが、その一方で「普通のスクワットに飽きてしまった」といった声も聞かれます。

スクワットは正しく行えば体幹、ヒップ(大臀筋)、脚(大腿四頭筋＆ハムストリング)といった大きな筋肉を一度に刺激することができる効率の良い種目。それゆえに「筋トレの王様」と言われることもあります。

今回は「スクワットのバリエーションを増やして飽きずに続けたい」「スクワットの筋トレ効率をさらに高めたい」という方のために3つのおすすめ種目をご紹介します。

＜目次＞

「ボールスクワット」で間違ったスクワットフォームを簡単矯正！

ただ屈伸するだけでは、スクワットの筋トレ効果を存分に得ることができません。

しかし、バランスボールを用いて行う「ボールスクワット」は、ボールが動作を補助してくれて背中をまっすぐ伸ばした正しい姿勢のまま重心を下げることができるので、大腿四頭筋だけなく、大臀筋(お尻の筋肉)とハムストリングス(腿の裏の筋肉)をしっかりと刺激することができます。

膝を曲げたときに、膝がつま先よりもでないというスクワットの基本フォームを身体に憶えさせることができますので、初心者の方にもおすすめのスクワットです。

1.壁と背中の間にバランスボールをはさんで直立姿勢からスタート。

STEP1

2.バランスボールに沿って、ゆっくりと重心を下げ、ゆっくりと元の体勢に戻る。

STEP2

「ボールスクワット」のポイント

10回で1セット。1日2セットが目安。
背すじを伸ばし、胸を張った状態で真下に腰を落とすようなイメージで。
腰を反らせないように注意する。

「ダンベルスクワット」で筋トレ効果をさらにアップ！

両手にダンベルを持って行うことで、スクワットの負荷を高めることができます。

ダンベルの重さは個々の筋力によりますが、欲張って重い負荷を用いるとケガの原因となりますので、軽めの負荷からスタートしてください。ダンベルがなければ、水を入れた500mlのペットボトルで代用してもいいでしょう。

1.ダンベルを胸の前に持って直立姿勢からスタート。