体幹を鍛えるヨガのやり方……お腹を引き締めてスタイルアップ！

体幹強化のボディメイクヨガポーズ

お腹の脂肪を燃やすには、数多くのヘビーな腹筋が必要だと思われがちです。しかし、腹筋をはじめ、全てのトレーニングは正しい姿勢で行っていく事で、少ない回数、少ない時間で確実な効果を持たせる事が出来ます。

今回はヨガでリラックスをしながらも、確実に体幹を鍛え、腹筋にとても効果的なボディメイクをご紹介します。

サンスクリット語で「パリプールナ・ナヴァーサナ」と呼ばれる「舟のポーズ」は、体幹を鍛える象徴的なポーズです。腹部を引き締めて臀部でバランスをとるので、リラックスをしながら体幹を鍛えるのには最適なポーズとなります。

ヨガでは直接腹筋を鍛えるポーズが少ないので、お家でヨガを行う際にはぜひ、取り入れて頂きたいオススメのポーズです！
 

「舟のポーズ」で体幹強化……リラックスで脂肪燃焼！

1. 両脚を伸ばして床に座り、両手は軽く床に置き、背筋はまっすぐに伸ばします。 2. 両膝を曲げて、両手をお尻の少し後ろにつきます。 3.両脚を床から持ち上げ、脛(すね)を伸ばして床と平行にします。両手は前へ伸ばし、背筋を伸ばした状態で30～60秒キープしましょう。
戻すときは、脚を勢いよく下ろさずに、ゆっくりと腹筋に力を入れたまま脚を下ろしていきます。これを2～3セット繰り返しましょう。

尾骨が床に押されて痛い場合は、お尻の下にマットやタオルなどを敷いて行うと良いでしょう。

呼吸は止めずにゆっくりと続けながら、下腹部に力を入れ、上腹部はできるだけリラックスさせることがポイントです。肩は耳から遠ざけた状態でリラックスさせると、深い呼吸もしやすくなりますよ。

バランスがとりにくい方は、慣れるまでは手を軽く床につき、背筋をまっすぐ伸ばすことを意識しながら行ってみてくださいね。


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