きれいな体、40代からのダイエットは美ライン・美姿勢・美筋肉！
「美ライン」「美姿勢」「美筋肉」を手に入れてきれいな体に！
40歳以降のダイエットでは、体重を落とすことではなく「キレイな体作り」に重きを置くことが重要です。そして、そのために必要なのは「美ライン」「美姿勢」「美筋肉」の3つ。
そこで今回は、40歳以降の女性に向けた「キレイな体作り」のHow toを紹介します！
40歳以降のボディの悩みとは
40歳を過ぎると「体重は変わらないのにボディラインがくずれた」「今までなかった部分に贅肉が！」「お腹や背中の贅肉がとれない」「たるみが気になる」といった悩みが多く聞かれます。これらをどうにかしようとして、体重を落とすことだけに必死になるのは、実は逆効果！ 特に、極端なカロリー制限＆食事制限により筋肉量を落としてしまうと代謝も落ち、どんどん痩せにくい・太りやすい体質になってしまいます。
さらには、筋肉量が落ちることで「姿勢が悪くなりお腹や背中に贅肉がつきやすくなる」「ボディラインがくずれる」という本末転倒な結果を招いてしまいます。
40歳以降の「きれいな体作り」のポイント
体重ではなくライン重視がアンチエイジングにも◎
40歳を過ぎたら、もう体重の呪縛に囚われるのは止めにしましょう。
体重が何kgであれ、他人からこういう体型に見られたいなと思う体型になればOKなわけですし、自分が着たいと思う洋服をお洒落に着こなせればいいと思いませんか？
自分の体重を公表する機会なんてめったにないので、「キレイな体作り」には頑張って体重を落とす必要なんて全くないのです。「美ライン」「美姿勢」「美筋肉」の3つを意識すれば「キレイな体作り」が実現すると同時に、自然に自分に合った適正な体重にもなりますよ。
「美ライン」「美姿勢」「美筋肉」を手に入れるには？
「美ライン」「美姿勢」「美筋肉」の3つは連鎖していて、どれか1つを意識することで、自然に3つが手に入る仕組みとなっています。「美ライン」を整えようと思ったら姿勢を正しく整える必要があり、姿勢を美しくキープすれば自然に美しい筋肉が鍛えられます。同じように、美しい筋肉を手に入れるためにエクササイズやストレッチを習慣にすれば、ラインも徐々に整い、結果、姿勢も美しくなるのです。
「美ライン」→「美姿勢」→「美筋肉」→「美ライン」→……というように全てがつながっているので、どこから意識し始めても最終的には全てが整い、「キレイな体作り」が実現します。
効率よく連鎖させきれいな体にするコツ
日々のちょっとした習慣が大事！
次からは、「美ライン」「美姿勢」「美筋肉」の全てを効率よく連鎖させるためのコツを、それぞれ紹介します。いずれも毎日簡単に取り入れることができるので、ぜひ習慣化してくださいね。
■「美ライン」のコツ
チェックすべきは体重ではなく体のラインです！ オススメは、入浴前か入浴後に鏡に全身を写し、自分のセルフヌードをチェックする習慣です。
毎日自分の体を直視することで、脂肪の付きやすい部分、エクササイズの効果などを把握することができます。またこの際、マッサージを実践するようにすると、直接自分の体を触ることで、「見て＆触れて」の両方から美ラインへの意識が高まります。
■「美姿勢」のコツ
美しい姿勢をキープするように努めると、自然にインナーマッスルが鍛えられるので、常に筋トレをしているのと同じ効果が得られます。
以下の順番で意識していくと、美しい姿勢が完成します。
1 おへそが背骨に付くぐらいお腹を薄く引き上げる
→お腹まわりの筋肉が鍛えられます
2 鎖骨が左右に最大限に伸びるように胸を開く
→首が長くなります
3 肩甲骨をお尻のほうにスライドさせる
→肩や首などにムダな力が入らなくなります
以上を立っている時はもちろん、座っている時、歩いている時、仕事中、家事の最中、電車の中など、常に意識するようにすると「美姿勢」が習慣化されます。
■「美筋肉」のコツ
美しくしなやかな筋肉がある人は所作までも美しくなるので、40歳以降の女性にはぜひ手に入れてほしいものです。
「美筋肉」を手に入れるには、エクササイズやストレッチをする際、やみくもに早く行うのではなく、呼吸に合わせてゆっくり行うことが大事です。そして、鍛えたい筋肉を意識しながら行いましょう。
腹筋、脚上げ、スクワット等々、全ての動きを以上の要領で行うことで、ムキムキとした筋肉ではなく、美しい体を作るために必要な美しい筋肉が付いてきます。
「美ライン」「美姿勢」「美筋肉」が手に入れば、美しい体を作るだけでなく、疲れにくい体作りにも効果的なので、全ての生活レベルがアップします。
40歳を過ぎたら、ダイエットに対する意識を少し変えてみることがアンチエイジングにもつながりますよ！
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