二の腕美人はエクササイズで簡単ゲット！(2ページ目)

ダンベルカール（アレンジバージョン）

ダンベルで二の腕を引締めながら、下半身もひきしめます。膝立ち姿勢でお腹、特に深層筋群を刺激し、代謝を上げ、前後運動によって太ももの両側をかなりハードに引き締めていきます。

1． 握りこぶし1つほどひざを開き、ひざ立ちになり、両手にダンベルを持ちましょう。
2． おへそを腰に引き寄せ、骨盤が反りすぎないように骨盤を安定させましょう。おへそを後に押し出すようにイメージし、上体を後に倒し、脇を閉じ、ひじを曲げ胸に引き寄せましょう。
3．上体は倒したまま、腕を伸ばしましょう。
4．同じ動きを15回目安に繰り返しましょう。下半身がきつくなったら、一度上体を戻し、一呼吸おいてから、動いてもOKです。

いかがですか？ ダンベルを使ってワークアウトすると筋肉がつき過ぎるのではという心配はご無用。女性がダンベルを使って作り出すのは、ムダ肉がそぎ落とされたしなやかな二の腕しかありません。自分の二の腕を彫刻に見立てて、あなたオリジナルの美しい二の腕を作り上げて下さい。