二の腕美人はエクササイズで簡単ゲット！

今年は自信を持って魅せる二の腕

人の印象というのは、目に付きやすいパーツでほぼ決まります。今回は、薄着になると真っ先に隠したいぽっちゃり二の腕を、ダンベルを使ってしっかり引き締めていきます。

ノースリーブで綺麗な二の腕を披露するか、上着を脱がずにやり過ごすかは、あなた次第。でも、人目にさらすことも美しさをキープする大事なモチベーションになることを忘れずに。さあ、今年は大胆に、二の腕披露で夏を楽しみましょう。

ダンベルカール（ベーシックバージョン）

ダンベルを使い、腕の贅肉を取ってしなやかな二の腕を作るワークアウトです。特に上腕二頭筋（力こぶ部分）を引き締める筋トレです。軽めのウェイトを使い、回数を多く行うことで、効率良く脂肪が燃焼できます。簡単な種目ですから、初心者にも安心してチャレンジしてください。

1． 両手にダンベルを持ち、足は腰幅、おへそを腰に引き寄せ、姿勢を整えましょう。ダンベルの重さは女性の場合、1～3kg程度。男性は3～5kg位がおすすめ。 2． 脇を閉じ、ゆっくりとひじを曲げましょう。 3． なるべく反動を使わず、上体もフラフラしないように注意。 4． ダンベルを胸の前まで引き寄せたら、反動を使わずゆっくりと元の位置に戻りましょう。

この動きを30回を目安に。