プチ鬱解消のリフレクソロジー＆リンパマッサージ(2ページ目)

プチ鬱状態から抜け出すためのデコルテリンパマッサージ

肩まわりの凝りを解消させるには、上半身のリンパの流れを整えることが近道。
鎖骨周りと脇のリンパの詰まりを、マッサージによって解消して、巡りをよくしていきましょう。

1　鎖骨を押して離す 5回

３本の指を鎖骨上の淵に当てて、内側から外側へ向けてしっかりめに、ゆっくりと押して離すを繰り返します。
2　鎖骨から脇の下へリンパを流す　5回

手のひらを密着させて、鎖骨の下から反対側の脇の下に向かって優しくさすります。 3　脇の前をほぐす　5回

左右の脇の前と後ろのリンパ節を刺激します　
４本の指を脇の下に入れて親指で前側を少し強めに揉みます。




4 脇の後をほぐす　5回
親指を脇の下に入れて、４本の指で後ろ側を少し強めに揉みます

呼吸法も手軽なプチ鬱状態解消法

私も気分の切り替えのために、仕事の合間などによく「呼吸法」をやっています。
5分も続けると体がポカポカしてきて、気分も良くなってきます。簡単なのでぜひ試してみてください。

1　一旦、軽く息を吐き切ります。
2　鼻から息を吸って、口からゆっくり吐きます。吸うときよりも長い時間をかけて吐きましょう。
３　慣れてきたら、吐くときにこれ以上吐けないと感じるくらいまで、お腹の中の酸素を吐き切ります。私はこれに「フゥー」っと、小さな声をつけて行っています。