背中痩せ／背中痩せエクササイズ＆ストレッチ

背中痩せエクササイズ！後ろ姿に年齢が出る

年齢を重ねると背中全体に余分なお肉がつきやすくなります。後ろ姿には年齢が出ると言われます。日頃の姿勢から背中が丸くなり、下着の上下や腰まわりにはお肉がハミ出て、お尻は垂れて太ももの付け根と同化してしまっている……。そんな方に、簡単背中痩せエクササイズを紹介します。

執筆者：大西ひとみ

パーツ別ダイエットガイド

後ろ姿に年齢が出るのはなぜ？後ろ姿が丸くたるんでくる理由

後ろ姿の写真や鏡を見て、「えっ、思っていたよりオバサン……」と思ってしまうことはありませんか？

何気ない瞬間に撮られた写真を見て、自分の後ろ姿が思っていた以上に老けていたり、年齢以上に見えたりして、ショックを受けたことはありませんか？後ろ姿は、普段なかなか自分でじっくり見る機会が少ないので、ついついケアすることなく放置しがちですよね。

私たちは知らず知らずのうちに前のめりに生活をしています。本を読んだり、パソコンをしたり、料理をしたり……。腕を後ろ側に向けて使うよりも、腕を前側にして使う時が多いという日常の自然な動作から、背中の筋肉が伸びた状態で弱化し、胸の筋肉が縮まった状態で弱化しやすくなってしまいます。普段からストレッチなどほとんどしない人で、背面に余分なお肉がつきやすい人は、上半身に連動して、足全体の裏側も硬くなりがちです。それによってお尻の筋肉がうまく使えなくなり、背中や腰まわりに余分なお肉がついて、お尻はたるんでしまうことが原因として考えられます。

女性は30歳を過ぎた辺りから、女性ホルモンの「エストロゲン」と、酵素のリポ蛋白リパーゼ（LPL）の影響で、脂肪が蓄積されやすくなります。もともと脂肪がつきやすいお腹から腰、お尻と太ももまわり以外の背中につきはじめると、ドッと歳を取ったようにみえるのです。

どんな方法で丸くなった背中やたるんだ腰まわりを解消すればいいのでしょうか？

＜目次＞

脂肪のない若々しい後ろ姿を手に入れるには

丸くなった背中やたるんだ腰まわりをすっきりさせて若々しい後姿を手に入れるには、「脂肪が溜まりやすいゾーン」ができた原因から解消する必要があります。

身体には沢山の筋肉がありますが、全て連動しています。たとえば、立ったまま両腕を上にぐっと伸ばしてみてください。すると腕の筋肉だけではなく、お腹や背中や脚の筋肉が引き上げられるのがわかりますよね。一見関係がないと思える部位と部位が、深く関連し合っているともいえます。身体の筋肉は連動し合いながら姿勢がスムーズにできるように働いているのです。なので、筋肉の一部がアンバランスに固くなったり緩んでしまったりしていると、そこがうまく機能しなくなり、脂肪ゾーンができるのです。私はこのうまく機能しなくなった筋肉のことを「こわばり筋」と呼んでいます。

こわばった筋肉をきちんと働かせるようにしてあげるためにはまず「伸ばす」（ストレッチ）を行うことが必要です。ストレッチの後は基礎代謝を上げたり、綺麗なたるみのない綺麗なボディーライン作りに欠かせない筋肉（この筋肉を「ビューティー筋」と呼びます）に刺激を与えてあげることが重要なのです。