何気なく見ているCM時間を活用し、スキマ時間で"ながら"トレーニング！
身体を引き締めたいけどなかなか運動が出来ない…。トレーニングしたいけど時間がない…。などと、思うように行動に出れない方、少なくはないのではないでしょうか？
くびれたウエストは美ボディの証
運動やトレーニング・ダイエットは、なによりも継続が大切です。日常生活の中でトレーニングが習慣化出来れば1番良いのですが、お仕事があったり、家事や子育てがあると、実際に『トレーニングの時間』を取るのは難しいですよね。そこで今回はテレビを見ている間の、CMの時間だけで行える"ながら"トレーニングのご紹介です。
普段何気なく見ているTVCM。このTVCMの1コマは、実はトレーニングのカウントにしやすい秒数で刻まれているんです。このCMの時間を活用することで、テレビから目を離すことなく出来る"ながら"トレーニングです。
CMの間だけで良いボディメイク方法ですので、習慣化しやすいですよ。今日から是非、実践してみてくださいね。
1コマ30秒～60秒、1時間番組で6セット終了！
テレビCMはだいたい1コマ30秒または60秒で構成され、1時間番組の中でも最長6分間流れているそうです。今回は、そのCM時間の30秒・60秒をトレーニングのカウンターとして利用する、超簡単ウエストボディメイクをご紹介します。ドラマやバラエティー番組を見ている最中、CMが始まったと同時にトレーニングをスタートさせ、CMが終わり、番組が始まったらストップするだけなので、とっても簡単に実践出来ちゃいます。1時間で6分間行えるということは、60秒CMの場合、1時間番組を見終えるまでには、なんと6セットは出来てしまうのです。
CMが始まったらトレーニングスタート！
CMが始まったと同時に身体をセット
まずはCMが始まったと同時に身体をセット！
膝を曲げて横になり、肘をついて上半身を起こします。
正しいフォームのポイントを素早く3点チェック！
身体をセットしたら素早く3点チェック！
【正しいフォームのポイント】
1.肩の真下に肘を置きます
2.骨盤は真横にまっすぐに立てて
3.上の手は軽く腰へ当てておきましょう
※下半身は膝を後ろに曲げて楽に
そのまま腰を上へグーっと持ち上げてキープ
身体を素早く正しくセットしたら、そのまま腰を上へグーっと持ち上げてキープ！
下の脇腹にグッと力を入れて、身体を支えている腕にも力を入れ、バランスをとりながら、CMの間中はこの姿勢のままキープします。
30～60秒のCMの間中はこの姿勢のままキープ
この時、呼吸が止まらないように注意しましょう。ゆっくりと大きく呼吸を続けていきます。
CMが終わったら、ゆっくりと腰をおろして、次のCMが始まるまでTVの続きを見ながらお休みを。
CM毎に左右交互に行いましょう
次のCMが始まったと同時に、今度は先程とは左右反対側の向きで行います。
1時間番組の中のCMに合わせて、左右交互に行うだけで、なんと左右3セットずつ、計6セット出来ちゃうトレーニングです。(1コマ60秒CMの場合)
このトレーニングは30～60秒を目安とするトレーニングなので、30秒×左右6セットずつ、60秒×左右3セットずつのどちらでも対応可能です。
『美は1日にして成らず』ですが、『継続は力なり』です。続けることで、必ず結果はあらわれます。とっても簡単ですので、ぜひ毎日の生活に取り入れて、継続してみてくださいね。
