美しい背中を作る！背中引き締めトレーニング(2ページ目)

チューブを使って引き締めるベントオーバーダンベルロー

チューブを使った筋トレです。両足にチューブをかけ、ボートを漕ぐように腕を動かし背中を絞っていきます。チューブの利点は長さの調節で、強度が変えられること。動きに慣れてきたらチューブを短めに持つと、二の腕も一緒に引き締められます。1つの動きで2つの効果が得られるこの動き、やらない理由はありません！

1. 床に座り、ひざを軽く曲げましょう。足裏にチューブをひっかけます。
2. チューブを交差させます。
3.　腰を後に倒します。この時、お腹が丸まらないように、骨盤を床に立てるように意識しましょう。腰を後に倒すほどお腹に効くので、ちょっときつい位の位置にセットしましょう。

慣れてきたら徐々に膝とお腹を離すようにチャレンジしましょう。
4. 息を吐きながら、両ひじを引きます。もう1度息を吐きながら、ひじを元の位置に。

この動きを15回繰り返しましょう。
いかがですか？ ツールを使うことで、エクササイズにバリエーションが増えてきますよね。同じエクササイズの動きに飽きてきた人や、もう少しレベルアップして筋力をつけていきたい人は、ぜひチャレンジしてみて下さい。そして、自分の筋肉を育てる楽しさも感じて下さいね。