今年こそ絶対に太らないカラダを作る！ダイエット成功 虎の巻(3ページ目)

正月太りした直後なら、増えた体重も元に戻りやすい頑張り時。厳しい食事制限や運動をしなくても、すぐにダイエット効果が出るので、やる気にも繋がるはず！

少しの食事制限と簡単な運動で即やせが叶う、5つのポイント

・即やせポイント1　食事回数は必ず守る
1日に摂るカロリーが同じ場合は、食事回数が少ないほうが太りやすくなります。少量ずつでも良いので3食に分けて食べるように心がけて。

・即やせポイント2　炭水化物と油分を調整
炭水化物と油の量を少し減らしてカロリーコントロールをしましょう。例えば、夕飯の炭水化物を3分の2の量にして油分の多い食べ物は控えるといった具合。栄養が偏るため、決して、「炭水化物抜き」「油抜き」にはならないように注意。

・即やせポイント3　食物繊維の力でお腹スッキリ
ダイエットに便秘は禁物。食物繊維の力を借りて、スムーズなお通じを目指しましょう。

・即やせポイント4　お菓子はプチ我慢
お菓子はできれば我慢したいものですが、難しい場合は100ｋcal目安の小さな和菓子などをチョイス。また果物にも糖分があるので食べすぎにならないように、1日200gを目安にして

・即やせポイント5　運動も並行して行う
食事制限だけではすぐにやせるのは難しいので、次ページで紹介するような運動も行ってやせ効果を高めましょう。