今年こそ絶対に太らないカラダを作る！ダイエット成功 虎の巻(13ページ目)

たるんだ腰肉を解消！ 簡単朝ピラティス

腰周辺＆二の腕のたるみスッキリピラティス
ボディラインの悩みで多いのが、腰周りの太さ。少し早起きをして、朝のピラティスで心も体も引き締めましょう。朝時間が取れなくても、夜テレビを見ながらでもOK。毎日の習慣にすることが美ボディキープのコツです。たるんだかな？と思ったら、2週間ほど毎朝続けるとウエストや腰回りがスッキリ引き締まります！ 毎日短時間でも続けることが大切です。もし腰に痛みがある時は、お休みして下さいね。

1　うつ伏せになる

うつ伏せになり、両脚は後ろへまっすぐ伸ばします。息を吸って準備。
2　上体を持ち上げる

息を吐きながら、ムリのない範囲で上体を持ち上げます。上体を持ち上げたところで一度息を吸い、息を吐きながらマットへ体を下しましょう。ゆっくりとした呼吸で5セット行います。

3　腰や背中が硬い人バージョン

柔軟が苦手で腰や背中が硬い人は、STEP2は写真のように低い姿勢で行いましょう。慣れてきたら徐々に高さを調整します。