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食事制限はなし!レコーディングで健康的なダイエット

私のレコーディングダイエットは、食べ物の名前と、素材名、運動した時間を記入します。自分があまり摂取しない野菜の傾向なども掴めるので次の日に何を食べるかの計画も立てやすいです。安易なカロリー制限をしないで健康的に痩せられたと自負しています。

投稿記事

1行程度でレコーディングダイエットを負担にしない

普段持ち歩いているスケジュール用手帳に書き込みます。
わざわざ日付を書かずに済んだので楽でした。
朝・昼・晩・間食を、なるべく1行程度で簡素に記入していきます。
書くこと自体が負担になるようでは続きませんので。

■記入例

  • 朝 パン(チーズ)、牛乳、サラダ(キャベツ・トマト・ドレッシング)
  • 昼 おにぎり2個、ホウレンソウのおひたし・味噌汁(豆腐・ワカメ)・唐揚げ
  • おやつ アイスクリーム・オレンジジュース
  • 夜 たらこスパゲッティ・サラダ(キュウリ・レタス・マヨネーズ)
  • 徒歩30分

私の場合、上記のように、ある程度の食べ物の名前と、なるべく素材が分かるようにしました。
苦学生時代のことですので、痩せるだけでなく、何をどう食べたか、栄養バランスを考えたいと思いましたので。
特に、野菜類を何種類摂ったか、乳製品・海藻類など、おおまかな分だけは書きだしておきます。
あと、食事だけではダメだとも思っていたので、運動した時間も併せて記載します。
こうすることで、自分があまり摂取しない野菜の傾向なども掴めました。なにより、一目瞭然なので、次の日に何を食べるかの計画も立てやすいです。

毎日の記入で現れた効果

安易なカロリー制限はしないことを目標にしていたので、12ヶ月で15キロの減量でした。
毎日記録をつけるうちに自分の中に訪れた変化としては……
  • 週間分の栄養バランスを考えて買い物をするようになった
  • 素材名が(自分に)分かりやすいように、自炊をするようになった
  • 簡単に記載が出来るように、あまり間食をしなくなった
  • たまに飲み会などがあっても落ち込まず、週単位でカロリーの調整ができるようになった
  • 運動を意識的に行うようになった
などなど。

■良かった点

健康的に痩せられたと自負しています。
記載していくことで自戒にもなります。
なので、悪かった点は……特にないですね。

ダイエット=安易なカロリー制限ではない

どんなダイエットも、3日以上続けられればおそらく成功するでしょう。その点では、「毎日食べた物を記載する」というのを面倒に感じられるかも知れません。
でも、ダイエット=安易なカロリー制限ではありません。
毎日記載を続けることで、自分の食生活を見直し、ひいては自分の人生を見直すことに繋がります。
ダイエットは一日にしてならずです。

※データは記事公開時点のものです。
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※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。
※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。

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