ダイエットに効果的な2つのポーズ
うつ伏せになってから、コブラのポーズをとります。両手を伸ばし、上半身を上げて後ろに反らせます。ゆっくりと息を吸いながら、顔を天井の方へと上げてアゴを前に突き出します。それが終わった後には、反対に顔と胸の上半身を床にべったりと付けてバッタのポーズをします。今度はお尻から足先にかけて上に上げて反らします。両足を揃えて閉じ、踵を突き出します。そのポーズをキープして、息を大きくゆっくりと吸ったり吐きます。
それぞれのポイント
コブラのポーズ手や腕を胸の方へと引き寄せる感じで、手ではなく上半身の全体的に力を込めて起き上がる感じでポーズをキープするのがポイントです。ゆっくりと起き上がり、ゆっくりと息を吸ったり吐くのがコツです。バッタのポーズでは、足のアキレス腱をよく伸ばしてあげる事がポイントです。足を曲げずに、お尻から上に上げてお腹に力を入れる事が肝心です。手は握り拳を作って、足の付け根部分の下に入れます。そうすると、足が踵まで充分に上がりやすくなります。
気になる効果は？
コブラのポーズでは、腰痛を無くす効果がありました。慢性的な腰痛もこのポーズで痛みが無くなり、便の出も良くなって宿便も解消しました。顎の部分のお肉が引き締まり、顔も引き締まって小顔になりました。バッタのポーズをやる事で、お腹の調子を整える効果がありました。お腹を引き締めたり、お尻をキュッと上向きにする効果もありました。足が全体的にむくみがとれて、ほっそりとしたバランスの良い足の形になる効果もありました。
■良かった点
体が伸びる感じで、とても気持ちが良くなるのが良い点でした。気持ちも良いのに、お腹の調子も良くなる効果もあって全身がリラックス出来ました。
■悪かった点
ちょっと力を入れすぎると、腰や首が痛くなるのが悪い点です。
無理をせずにゆっくり行うこと
最初から最後まで、無になってゆっくりとしたペースで行うのがポイントです。無理せずに、徐々に高い位置へと上げていくのがコツです。※データは記事公開時点のものです。
