「Y字バランス」で太もものサイズダウン＆足腰強化！

体操をされる人なら「Y字バランス」、ヨガをされる人は「一本足のポーズ」と呼ぶものにあたると思います。事前にストレッチを行い、筋肉を温めておくとスムーズにできます。

1. 上げる方の脚を決めたら、支えとする脚は曲げないようにします。
2. 上げる方の脚を曲げたまま上方へ上げ、足底を手でつかみます。「手の力で脚を曲げる」のではなく、「曲げて上げた脚が戻らないよう、手でストッパーにする」というつもりでいて下さい。
3. 上げる方の脚を伸ばします。この時も、基本的には「脚の筋肉を伸ばす」「手は脚が下がらないようにするストッパー」という感覚が大事だと思います。
4. 20秒～30秒はキープします。

時間がかかっても諦めないことが大切

Y字バランスのやり方は、かなり色々な方法がある様子です。そして、私自身もY字バランスができるようになるまでに数か月はかかっています。体操、バレエ、ヨガなど、もし今続けていることがあるなら、その道のプロの方からやり方を教わると、混乱が少ないのではないかと思います。
そして、一度「この方法でやる」と決めたら、諦めずにエクササイズを進めていくことが大事だと思います。

実際に現れた太ももへの効果

太ももにかかる負荷が大きいのか、初めの1週間ほどは筋肉痛に悩まされます。しかし、いったん太もものサイズダウンが始まったら、あっというまに3センチ～5センチは減りました。

サイズダウン以外の嬉しいポイント

太もものサイズダウンに加えて、足腰が強くなったこと。以前は電車やバスに乗っているとき、振動があるとよろめいていました。しかし、今では揺れる車内でもしっかり立っていられます。

ただY字バランスができるまで、時間がかかります。また、事前にストレッチを行わずに、いきなりY字バランスをすると、脚のどこかに変な痛みを感じることもあります。

習得過程から始まるサイズダウン

Y字バランスができるようになるには、数か月単位を見込むのが良いと思います。でも、Y字バランスを習得する過程で、太もものサイズダウンが始まりますので、諦めずに挑戦してください。

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