ピンポイントでは効果なし！部分痩せへの近道とは。(3ページ目)

下半身（太もも・お尻）と胸・背中

↑ズバリ、サイズの大きい筋肉です。この中でも特に下半身には大きな筋肉が集まっています。だからこそ、スクワットを勧めるトレーナーがたくさんいるのですが、スクワットは足が太くなるからやりたくない・・・そんな女性が多くいることも事実。（実際はそんなことはないのですが、同じ女性としてその不安はとっても理解できます）

なのでそんな不安も吹っ飛ぶ安心なトレーニング方法をご紹介しますね。  

 おうちでできる！基礎代謝アップを狙うエクササイズ

1・膝をついた状態から前かがみになり両肘開いて床へつけます。この時、左右の手は重ねた状態で、手の甲に額を付けます。腰は反らないように、お腹と背中全体に力を入れて姿勢をキープして下さい。






2・片方の膝を胸に近づけるように中へ入れます。








3・中に入れた膝を後ろへキックするように伸ばし、肩から足首が一直線になるところまで上げ、1秒以上キープしたのちに2の姿勢へ戻り、またキックを繰り返す。（この時の膝はずっと宙に浮いたままです）10回～20回、左右交互に2～3セットを目安に行いましょう。




腕が疲れてしまう人は肘に体重をかけすぎているので、エクササイズ中に床についている3点（両肘と片膝）にバランスよく体重をかけるようにするといいですよ。

代謝を上げる事だけでなく、ヒップアップも望めるエクササイズなので、積極的に取り入れてみて下さいね！