整腸作用に優れた効果！「赤ちゃんのポーズ」

リラックスして疲労を回復するポーズ

サンスクリット名は「ガス抜きのポーズ」である、赤ちゃんのポーズは、整腸作用にも優れていると言われています。
ひざを抱え込む姿勢は、リラックスして疲労を回復する効果があると言われています。

赤ちゃんのポーズのやり方

1. 仰向けに寝転びます。
2. 両膝を折り曲げて、両手で軽く抱きます。
3. 息を吐きながら、両膝をさらに抱き寄せて、膝を胸に近づけます。このとき、首は伸ばしたまま、肩の力を抜いて深呼吸します。
4. 息を吐きながら、頭を床から浮かせます。

そして膝と頭を近づけ、そのままキープします。
ここで5呼吸しましょう。

■ポイント
首や肩に力を入れずにリラックスすることです。

■頻度
頻度としてはきちんとした規定はありませんが、無空のポーズの前後、またはアーチのポーズなどの腰の負担のかかるポーズの後に行うことが多くあるそうです。

腰まわりの疲れ、便秘や下痢にも効くそうです！

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