高い効果の優れた応用ポーズ「ツルのポーズ」

肩や目のこり、ストレス解消などに効果的なポーズ

立ったまま前屈する、柔軟性が必要なポーズがツルのポーズです。
肩こりや首のこりなどが解消されたり、二の腕が引き締められたりと効果の高い優れたポーズだと言われています。

立位前屈のポーズで、腿の裏を強烈にストレッチしながら、腰椎を伸ばすポーズです。
肩こり、首のこり、足腰・背中の疲れ、ストレス解消に効くと言われています。
肩関節が柔軟になり、頭がすっきりすると言われています。

ツルのポーズのやり方

1. 両足を腰幅に開いて立ちます。
2. 腰の後ろで手を組みます。
3. 深く息を吸って、吐きながら、腰の付け根から上体をそのまま前へ倒していきます。
4. このとき、余裕があれば組んだ腕を高く上げます。そして、床に腕を近づけます。

腰は伸ばした姿勢で5回呼吸するほどキープします。

立位前屈の応用ポーズなので、基本のポーズからさらに深く行いたい場合に行うと良いようです。

背中・肩・二の腕の引き締めに効果的です。
ぜひトライしてみてください。

※データは記事公開時点のものです。