綺麗をキープする！デコルテを綺麗に魅せるポーズ(3ページ目)

 

テーブルトップ・ポーズ（プールヴォッターナーサナ簡易ver.）

前屈ポーズのパスチモッターナ―サナの逆ポーズになります。
■効果：疲労回復、エネルギッシュになる、女性ホルモン活性化、手首の強化、二の腕・ヒップ引締め、肩コリ解消
■注意する点： 手首を痛めている人は避けましょう。
■やり方：

1．膝を曲げ床に座り、両手はお尻から10センチほど後ろに指先を前に向けて置きます。軽く肘を曲げ、両肘を引き寄せ一度胸を開き、10呼吸繰り返しましょう。

2．息を吐きながら足裏、両手の平で床を押して腰を持ち上げます。特に、親指の下の母子球で床を押し、太もも内側に力を集め、胴体を押し上げると楽に腰が床から持ち上がります。目安は、胴体と太ももが床と平行になるところまで押し上げます。この時、尾てい骨は膝方向に向けるイメージで、お尻が落ちないように注意。このままの状態をキープでもOKです。

3．更に頭を後ろに倒し、目線は鼻先に向け5呼吸繰り返しましょう。顎を引き、ゆっくりと元の位置に戻ります。






いかがですか？胸が気持ちよく開き、背中のコリも取れる気がしませんか？最初は難しく思えるかもしれませんが、無理のない範囲でじっくりとポーズを取るようにしてみて下さい。