綺麗をキープする！デコルテを綺麗に魅せるポーズ(2ページ目)

マツヤアサナ

胸がよく伸びひろがり、呼吸が十分に行われる。首を伸ばすので、甲状腺を刺激します。胸郭をいっぱいに広げるため、深い呼吸をサポートし、肺活量を高めます。
■効果：全身の疲れ・集中力、内臓強化、全身強化、脚・ヒップ・お腹・ウエスト・二の腕の引き締め、脚のむくみ
■注意する点： 高血圧の人は、無理のない範囲で行いましょう。
■やり方：

1．仰向けになります。



2．腕をお尻の下にしまいこみます。手のひらは床につけ、親指が重なる程近づけると、肩甲骨が引き寄せられ、自然と胸が開き鳩胸の状態になります。もしくは、肘と肘を引き寄せるように意識して、胸を開きます。


3．両肘で床を押し上半身を床から離します。


4．ゆっくりと頭のてっぺんを床につけ、肘で床を押すように意識し、首に負担を掛け過ぎないように注意しましょう。下顎も天井にグッと押し出し、顎のたるみも解消しましょう。目線は眉間の間を観るように。そのまま10呼吸キープしたら、ゆっくりと上半身を床に戻します。




では、次のページは下半身引締めにも効果があるポーズの紹介です。