年末年始もこれさえやれば体型キープ＆お腹痩せ！(2ページ目)

年末年始特別編　お腹やせエクササイズ1

1 仰向けになり、膝を伸ばしながら、つま先を天井に向けて伸ばします。
2 そこから徐々に足先を床に近づけていき、腹筋で脚の重みが耐えられる位置でストップします。
＊ このとき、腰が浮いてしまう位置まで足先を床に近づけないこと！腰への負荷がかかってしまいます。
3 2の状態で頭をゆっくり起こします。手は足先のほうに長く伸ばし、床から少し浮かせます。この状態でゆっくり深い呼吸を5回繰り返します。

年末年始特別編　お腹やせエクササイズ2

1 両脚を曲げて床と平行にし、頭を起こして膝の上に両手を添えます。
2 頭の位置をキープしたまま、両腕と両脚を伸ばします。足先は膝の延長線上に、腕は耳の横まで。 3 1⇔2の動きをゆっくり繰り返します。両腕＆両脚の動きをお腹で支えるように、オヘソから腕を脚が生えているようなイメージで行います。

年末年始特別編　お腹やせエクササイズ3

1 肩の下に肘をつき、上の脚を交差させて両脚を伸ばします。上の手は下の脇腹に添えておきます。
2 下の脇腹を誰かに押し上げられているイメージで、徐々に状態を床から浮かせていきます。1⇔2の動きを5回繰り返す。
3 最後につむじ～足先まで一直線になったところでキープ。余裕のある人は、上の手を天井に向かって伸ばし、そこでゆっくり深い呼吸を3回繰り返します。反対側も同様に。 今回はちょっとハードなお腹やせエクササイズをご紹介しましたが、摂取カロリーが多くなるこの時期は、このぐらいのエクササイズを実践するのがマスト！　

正しく＆しっかりカラダを動かせば、この時期でも体型維持＆お腹痩せが可能になりますよ。