これで完璧?! 首肩こりを解消するストレッチ(2ページ目)

 

コレで完璧?! 上半身を気持ちよくほぐすシークエンス

この動きさえ覚えてしまえば、いつでも気持ちよく肩こり、背中の疲れ、腰痛などを緩和することが出来ます。仕事中や寝る前など、疲れを感じたときに動作してみてください。回数は捩じりの動きは左右1回づつ5秒キープ、他の動きは5回を目安に動作しましょう。

1．両手を胸の前で組みます。


2．息を吸いながら、両手のひらを天井に向け腰から背中と上半身を伸ばします。

3．息を吐きながらそのまま、体を大きく揺らし、体側を伸ばします。

4．スペースの広がった腰周りを今度はゆっくりと捩じります。反対側も続けて動作しましょう。

5．もう一度、体側伸ばしを繰り返し、両手を肩の高さに伸ばします。


6．そのまま右肩を内側に回し、左肩は外側に回し、肩甲骨から腕を回すイメージで、ゆっくり腕全体を絞りながらほぐします。


7．次に指先を肩につけます。そのまま肘で大きな円を描きながら背中、胸を開きます。反対まわしもそのまま行いましょう。