お家のアレで簡単！二の腕＆美背中 骨盤ダイエット(2ページ目)

二の腕キレイ！骨盤ダイエット

二の腕は、ペットボトル2本を使って引き締めます。細くしなやかな、バレリーナのような二の腕を目指します！



1. 両膝を揃えて椅子に座り、水を入れたペットボトルを持って両腕を床と水平に広げる。
息を吐いて準備。
2. 息を吸いながら、両腕を頭上高く持ち上げる。この時、ヒジが曲がらないよう注意。
3. 息を吐きながら、最初の位置へ戻す。

4. 背筋を伸ばし、太ももと腹筋を使って膝を閉じたまま、1と2の動きを10回交互に繰り返す。

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