ショーパンはきたい!膝上すっきりエクササイズ(2ページ目)

太もも引締め＆立体小尻を作るエクササイズ

この動作は、ボールを膝裏に挟むので、ふくらはぎから太ももの筋力を刺激します。また、バランスを取るために、全身の筋力アップに効果大ですが、特に膝を開く動作でお尻の中殿筋を刺激し、立体的な小尻を作ります。ボールのほかに、クッションなどを使ってもOKです。

1．両足は肩幅に開きスモールボールを用意。
2．右膝裏にボールを挟みバランスキープ。
3．そのまま膝を横に開きます。ゆっくり元の位置に戻り、5回を目安に動作しましょう。反対側も同様に。
動作中は1点を見つめ、集中力を切らさず、バランスをキープするように。また、ゆっくりじっくり動作しましょう。

体幹作り＆スッキリ引締め脚を作るエクササイズ

この動作はお尻が落ちないように、体幹（腕の付け根から、足の付け根部分の胴体）を天井に向けて押し上げるイメージで、お腹を使うように動作します。手首の真上に肩が来る位置、踵の真上に膝が来る位置を確認し、動作するのがポイントです。
1．床に座り、膝を立て、両手は指先を前に向け、お尻の後ろに置きます。
2．お尻を床から離し、膝が90度になる位置を確認。足の付け根（ソケイブ）が伸びる位置までお尻を引き上げる。
3．そのまま、ゆっくりと左足を天井に伸ばします。
4．そのまま、ゆっくりと左足を床ギリギリに戻し、ゆっくりと天井に伸ばす動作を5回繰り返しましょう。反対側も同様に。
いかがですか？これさえ実践すれば、脚だけでなく全身もスッキリしそうですよね？テレビを観ながらのスキマ時間を利用しながら、一緒に美脚を目指しましょう！