春までにリセット！朝晩3分のお腹ぺたんこピラティス(2ページ目)

朝のお通じにも効果的！朝3分のお腹ピラティス

このピラティスは、下腹をペタンコにしてくれるだけでなく、朝行うことでお通じにもよい効果をもたらしてくれます。お腹の内側も外側もスッキリ整えましょう！

1. 両手の平を上に向け両手をマットに置き、両足首を軽くクロスして天井へ足を持ち上げる。
息を吸って準備。
2. 息を吐きながら、骨盤が上に持ち上がるよう、腹筋を使って腰を床から持ち上げる。

3. 息を吐きながら腰をマットへ降ろす。

4. 一連の動きをゆっくり5セット行います。

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