ぽっこりお腹は早く解消したいもの
ただ、「お腹のエクササイズ＝腹筋」とイメージしただけで、辛くなって逃げ出したくなる……という人が多いもの。
そこで今回は、仰向けに寝ながら実践できるので手軽！最低限の力で最高の効果を出せる！お腹まわりのエクササイズをご紹介していきたいと思います。
痩せやすい冬こそお腹やせのチャンス！
冬は脂肪を溜め込みやすく、太りやすいと思われがちですが、実は反対！ 冬は夏よりも20%も基礎代謝量が上がるといわれているんです。その理由は気温が低いぶん、体温を放出する必要があるから。つまり、基礎代謝量の上がっている冬こそ、寒いからと家でゴロゴロすることなく、エクササイズを積極的に行うことが、お腹やせにもダイエットにもお得というわけです。
お腹が出る原因とは？
食べ過ぎ＆飲み過ぎ、冷えによるむくみ、便秘等もお腹が出る原因ですが、一番の原因は筋力の低下にあります。お腹の中は空洞になっていて、そこに内臓が詰まっているものです。そのため、内臓を支える筋肉が衰え内臓が下がると、お腹がぽっこりと出てしまうことに！
また、筋力が低下すると、ボディラインを美しくキープするうえで重要となる背骨や骨盤といった骨格が歪む原因にもなり、下腹が出たり、脇肉がハミ出すといったボディラインの乱れも起こります。
そこで、必要になるのが自前の「筋肉コルセット」。お腹まわりに筋肉のコルセットを作り＆鍛えることで、ちょっとやそっと食べ過ぎたぐらいではお腹が出ることなく、内臓をしっかり引き上げることができるのです。
「筋肉コルセット」をつくるインナーマッスル
筋肉コルセットをつくるうえで重要なのが、腹直筋・腹斜筋・大腰筋・腹横筋といったインナーマッスルです。これらインナーマッスルを効率よく鍛えるためには、いきおいでエクササイズするのではなく、体勢を維持しながら、呼吸に合わせてゆっくりエクササイズすることがポイントになります。こうすることで、筋肉の緊張状態が持続され、より高い効果が期待できます。
つまり、回数や時間を増やすことより、正しく＆質の高いエクササイズを行うことが重要であり、たとえ1日3分でも、正しいエクササイズを行えば最大限の効果が得られということ！
また、インナーマッスルは骨や内臓に一番近い筋肉なため、鍛えることで代謝アップ＆脂肪燃焼しやすい体に近づくことも可能。お腹やせだけでなく、全身の引き締めにも効果的というわけです。
次ページでは「筋肉コルセットをつくるエクササイズ」を紹介します。
