今年こそ！「ながらエクササイズ」で三日坊主を回避

「プヨプヨのお腹や緩んだボディライン、どうにかした～い！！」と思っても、張り切ってエクササイズを始めようとするとかえって負担になり、結局、三日坊主になってしまいがち……。

そこで今回は、日常生活の中で手軽に取り入れられる『ながらエクササイズ』をご紹介します。何かをしながら簡単にできるものばかりなので、気軽に始められますよ。

CM中は『お腹・ながらエクササイズ』でくびれ！

お腹の中は内臓が動きやすいように空洞が多くなっているもの。そのため、食べすぎ・飲みすぎ、運動不足が続くと、ポッコリ＆ブヨブヨお腹になってしまいます。とはいえ、「腹筋○○回！」などと言われると、腹筋を始める前から萎えてしまうものですよね!?

そこで今回はテレビを見ている間、しかもCM中だけ実践すればOK！という、ながらエクササイズをご紹介します。

緩んだお腹を正しい位置に戻してキープするためのインナーマッスルを効率よく鍛えられるのが特徴。以下のながらエクササイズは、いきおいを付けずに、ゆっくりとした呼吸に合わせて行うのがポイントです！

1 両脚を前に伸ばして座り、かかとは前に突き出し、両方の腕は胸の前で組みます。上半身と下半身の角度が90度になるのが重要！

脚を伸ばすのが辛い場合は、膝を軽く曲げてもOK。お尻が浮くぐらい、背骨をグッと伸ばしましょう。 2 下半身は一切動かさずに、息を吐きながら上半身を右にねじります。左右の膝がずれやすいので注意！ 背骨の下から順番にねじるるのがコツ。

息を吐ききったら、息を吸いながら1の状態に戻します。左側も同じように。頭や上半身がどんどん後退しやすいので注意。腹斜筋が鍛えられることで、くびれメイクに効果的です。1～2の動きを左右で10回ぐらい繰り返しましょう。

3 両脚を伸ばしてすわり、つま先は伸ばし、両手を頭の後ろで組みます。上半身と下半身の角度が90度になるように座るのがポイント。 4 背骨を真っ直ぐ伸ばし続けたまま、息を吸いながらリクライニングの椅子で倒れるように上半身を斜め後ろに倒していきます。

次に息を吐きながら3の状態にゆっくり戻ります。腸腰筋・腹横筋といったインナーマッスルが鍛えられることで、ゆるんだ下腹やお腹全体を引き締めるのに効果的です。5回ぐらい繰り返しましょう。 始めはできるところまでで良いので、CMの度に以上のエクササイズをトライしてみましょう。習慣になれば、美腹が完成しますよ！

次ページでは「活動量をアップする全身ながらエクササイズ」を、紹介します。