今年はスパルタ！ 本気deエクササイズお腹編(2ページ目)

本気deエクサ1

このエクササイズでは、全身の筋力アップを目指しながら、お腹周りを集中的に引き締めて行きます。ポイントはお腹を天井の方に押し上げるようにイメージし、バランスをキープします。踵が床に付きづらい人は、膝を曲げてもOKです。

動作1：手首の上に肩、腰の下に膝が来る姿勢をとりましょう。
動作2：お尻を天井の方に押し上げ、体が横からみた時に三角形になるイメージで姿勢をキープします。目線は両足の間に。
動作3：息を吸いながら、右足を腰の高さに伸ばし、この時手のひらで床を強く押し、肘が曲がらないように注意しましょう。
動作4：息を吐きながら、右膝を曲げ、膝とおでこを近づけるようにお腹をギューっと丸め、右膝を右肘にタッチします。息を吸いながら右足を腰の高さに戻し、息を吐きながら肘と膝をタッチ。この動作を5回を目安に。反対側も同様に。



次ページでは「全身の筋力アップを目指すエクササイズ」を紹介します！