お風呂でカラダ美人計画！ ストレッチ編

お風呂でカラダ美人計画始めましょう！

忙しい毎日をリセットするために、あなたは何をしていますか？例えば、録りためたビデオを観ながら、ゴロゴロする。もしくは、ネイルケアをして気分を上げるなど、それぞれ、お気に入りの方法があると思います。

ガイドの場合は、絶対お風呂！ お風呂はひとりでリラックス出来るベストタイム＆プレイス。この時間を最大限に利用して、いろいろな事を試しています。例えば、お化粧を落としながら、リンパマッサージをしたり、半身浴で美肌作りに励んだり、ストレッチで一日の疲れをデトックスしたりしています。体を温めると、昂っていた神経も落ち着き、眠りも深く、短時間でも寝不足を感じないほど熟睡出来るのも、高ポイントなのです。

そこで、今回はガイドイチオシ！のお風呂の中だから効果があるストレッチをご紹介します。

スネの疲れは、ぽっちゃり足の原因に！ 美脚計画ストレッチ

高いヒールを履いて頑張った日や、ジョギングをした夜に足がつり、目が覚めた事ありませんか？これは、筋力不足や、普段の姿勢の癖などで、重心が外側にかかり、バランスを保とうとする事が考えられます。その結果、スネの外側に負担がかかり、スネの筋肉が上下に収縮し、硬く膨らみます。

また、つま先を持ち上げる動きもかなりスネに疲労が溜まります。これは、外反母趾や無意識に足指を使わずに歩行する事が原因になります。ん？もしかして、と思った人は、自分のスネを触ってみてください。もしかしたら、硬くなっているかもしれません。このままの状態を放っておくと、ふくらはぎも硬くなり、血行が悪くなり、むくみの原因や、スネの外側が膨らんでみえるため、脚の形が曲がってみえたり……と美脚とは程遠い結果に。

そこで、スネを中心にほぐすストレッチをご紹介します。特にお風呂の中でする効果として、スネは意外と硬いので、よく温まった状態でゆっくり伸ばすのがポイントになるので、ある程度温まってきたらトライして下さい。足の甲が痛い場合は、タオルをひきましょう。

1．正座の状態から、両手をお尻から15-20cmほどのところに置きます。肘を軽く曲げた状態で、太ももの前側も痛くない範囲で伸ばしましょう。

2．そのままゆっくりと右膝を床から離し、足の甲から足首、スネまで伸ばします。呼吸は自然に続け、そのまま5秒キープ。

3．反対側も同様に。慣れてきたら、両膝を床から離してみましょう。左右3回づつを目安に動作しましょう。

次ページでは「バストアップストレッチ」を紹介します。