『産後リカバリー期』『産後ボディメイク期』におススメ産後ダイエット
さまざまなエクササイズの中から自分に合ったものを選び、進めていきましょう。
■「産後ヨガ」で体調を整えよう！
出産後の体調を整え、ポーズにより体を引き締め、肩や腰をゆっくりほぐしていきます。気持ちを整える効果も。ベビーと一緒に動くクラスもあります。
■「産後リカバリーピラティス」で姿勢を正し骨盤底の筋肉を戻そう！
妊娠・出産で弱くなったインナーマッスル（特に骨盤底筋群や腹筋群）を意識し、抱っこや授乳で偏りがちな姿勢を改善。腰痛や肩こりの予防・改善にもなります。ベビーと一緒に動くクラスもあります。
■「骨盤調整系」で骨盤周りを整えよう！
産後開いた骨盤を締めることを中心に、バランスを整えていくもの。骨盤内の血液循環もよくなります。ゴムバンドを使うものも人気。
■「産後バランスボールエクササイズ」でバランス感覚もとり戻そう！
大きなボールを使い、バランスをとりながら深層筋にアプローチ。有酸素運動をボールの上で行うことも出来ます。
■「産後ミニボールエクササイズ」で内ももを意識してみよう！
小さなボールを使い、手に持ったり、座ったり、脚に挟んだりと様々な使い方で弱くなっている筋肉を使い、身体のバランス力も穏やかに上げていきます。
■「オートジェニックトレーニング」でリラックスしながらココロを整えよう！
ドイツの精神科医シュルツによって創始された自己催眠法。リラクセーションに効果的です。赤ちゃんが寝ている時など、集中出来る環境を作ってから行いましょう。
■「有酸素運動」で脂肪を燃やそう！
エアロビクスエクササイズの他、ウォーキング、ジョギング、スイミング等様々なものがあります。少し前にはトレ―シメソッドが話題になったり、モムチャンダイエットの本が人気になったり、、ジョギング専用のベビーカーで赤ちゃんと一緒に走っている姿、日本でも最近見られるようになってきました。
■「産後リフレクソロジー」で足つぼ刺激のいた気持ち良さを感じよう！
足裏などにある身体全体の臓器や器官の「反射ゾーン」を指でくまなく刺激することにより、血液やリンパの流れをスムーズにする足裏健康法です。妊娠中お腹が大きくなっていた事で、自分で足裏をしっかり触れなかった方も、産後は自分でマッサージすることも出来ます。
■「その他ボディワーク系」で癒しとほぐしを得よう！
ボディワークとはエクササイズや手技を行う中で意識に働きかける方法です。
ロルフィング、ジャイロキネシス、ヤムナボディローリング、フェルデンクライス、アレクサンダーテク二―クなど様々なものがあります。
■「ダンス系エクササイズ」で楽しんでエクササイズ！
ベリーダンス、コアリズム、ズンバ、フラダンス、ジャズダンス、ダンスウィズミ―など様々なダンスを取り入れ楽しくダンスすることで、有酸素運動の効果もあるエクササイズがあります。
妊娠前までの運動歴や産後のカラダの回復度、好き嫌いによってもおススメの方法、種類は変わってきます。医師と相談しながら体調を考えて行うようにしましょう。
