『下半身やせ深筋ダイエット』でトラブル解消！(3ページ目)

『下半身やせ深筋ダイエット』を始める前の5つのお約束

1 筋肉が骨に対して垂直に当たるように、徐々に圧迫する
2 押し当てて、ズーンとくるようなイタ気持ちイイ感覚を覚える
3　イタ気持ちよさを感じながら、圧迫の5秒を数える
4 圧迫しっぱなしは筋肉のポンプ運動を止めてしまうので、圧迫解除のために3秒はゆるめる
5 体や脚の左右で感覚が違う場合は、イタ気持ちいいほうを2、3回多めに行う

さらに、気を付けたいポイント！

・圧迫で強い痛みや鋭い痛みを感じたら中止する
・腰痛、肩こり、過去の痛みが再発しそうな時は行わない
・圧迫する部位周辺や離れたところに痛みやしびれを感じたら休止する

『下半身やせ深筋ダイエット』の実践方法

まず、家庭にある普通のバスタオルを1枚用意し3つ折りにしたら、結び目を作ってギュッギュッと引っ張り手で結び目の形を丸く整え固い状態にします（＊広範囲の筋肉には結び目を二重に）。また、ひざ下や足裏など小さな範囲にはフェイスタオルで作った結び目を使うと◎。

タオルを使って圧迫しながらマッサージするやり方は、
5秒圧迫→3秒休む→5秒圧迫→3秒休む→5秒圧迫→圧迫して5秒揺する
というステップになります。

それでは、以下から各パーツのトラブルを解消するマッサージ法をご紹介していきましょう。