内ももの脂肪を撃退! ダンベルフロアタッチ

この動きは、太もも引締めには欠かせないスクワットをアレンジした動きです。
ダンベルを床につける動きで、下半身全体を効率良く引締め、ダンベルの負荷を利用して、二の腕から背中の筋肉も刺激していきます。まさに、一石二鳥以上の効果が期待できますよ。

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1.ダンベルを両手に持ち、両脚を肩幅よりも大きめに開きます。

 
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2.つまさきを開き、ダンベルを胸の横に引き上げます。

 
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3.息を吐きながら、ゆっくり腰をおろします。この時、尾てい骨をまっすぐ下におろすイメージで、お尻が後ろに突き出過ぎないように注意しましょう。

 
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4.ダンベルを床にタッチします。

 
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5.息を吸いながら、ゆっくり上体を起こし、ダンベルを胸の前に引き寄せます。この動きを15回繰り返しましょう。