腰の負担がグッと減る方法(2ページ目)

『台』になるものを見つけよう！

台の高さは目安がありますが、自分の楽な高さが良いでしょう。

立って作業をする時は、できるだけ腰への負担を減らしたいものです。そこで、日頃から自分に合った高さの『台』を用意しておくことをおすすめします。

目安は２０センチ程の高さで、足を乗せた時に安定するものが良いでしょう。例えば、雑誌を重ねてヒモで束ねたとしましょう。しかし、ヒモのかけ方が緩いと足を乗せたときに崩れるかもしれません。崩れないようしっかり結んでください。ダンボール箱などを使う時は、足を乗せたときにへこまないように、中に物を入れるなど補強も必要です。一番良いのは、木製、プラスチック製などの固めの踏み台です。

キッチンや洗面所に置いて、立つ時やかがむ時に片足を乗せてみましょう。途中で乗せる足を交代させます。

リラックス！足の付け根のプラプラ体操

最初のポーズ

「今日はちょっと立っている時間が長かったかな？」と思ったら、お風呂上りや寝る前に、足の付け根をリラックスさせましょう。

まず、仰向けに寝転がります。最初は両ヒザをたてておきます。仰向けで腰やお尻辺りが当たって痛い場合は、バスタオルなどを敷くと楽になります。（楽にならない場合は、この体操は中止してください）

ゆっくり外側へ倒します

次に合わせていたヒザを開き、外側へ倒していきます。この時は、勢いをつけずに、ゆっくりと倒せる範囲まで開いていきます。足の付け根が気持ちよく伸びているでしょうか？ひと呼吸おいたら、両膝を軽く小刻みに上下に揺らしてみましょう。足の付け根に振動が伝わっていますか？５秒間ほど、プラプラ揺らして止めて・・・を３回繰り返してみましょう。

もし、ヒザを外へ倒した時や、プラプラ揺らした時に腰、骨盤、股関節が痛む場合は、この体操は中止して専門の先生に相談しましょう。


台に片足を乗せるという地味なことなのですが、腰の負担が減りますので、腰痛が心配な方はぜひお試しください。しかし、実行する際の注意事項！台を置く時、持ち上げる時は、中腰ではなくヒザを曲げましょう。『台』を使って予防する前に、腰を痛めては大変ですよね！
詳しくはコチラ⇒腰にやさしい物の持ち上げ方

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