自分の「スキーマ」を知ってますか？(2ページ目)

スキーマと
どう付き合えばいいの？

「スキーマごと自分」と受け入れよう

マイナス思考を改めたいと思ったら、その都度「本当にそうなの？ 他の考え方はできないの？」と問いただしてみるのが効果的です。

一朝一夕には、修正できないかもしれません。そんな自分を、いやになってしまうかもしれません。

そうしたときには、この「スキーマ」を思い出してみてください。スキーマが形成されるときには、感情も一緒に覚え込まれるのですから、その修正に時間がかかるのは当然なのです。

大切なのは、「スキーマ」にとらわれしまう自分をまるごと受け入れること。そのうえで、「もっと楽に考えることもできるのでは？」「他の考え方もできるのでは？」と思いをめぐらせると、思考を修正しやすくなります。