その疲れはなぜ？ 夏バテからの疲労回復法(2ページ目)

疲労回復法（睡眠編）

良質な睡眠によって疲労回復につながります

睡眠は疲労回復の要ですが、睡眠時間や眠りの深さは人それぞれです。良質な睡眠をとるためには適切な枕・布団・ベッドといった寝具も必要ですが、入浴や食事（アルコール）の影響も大きいものです。簡単に整理してみますので、ご確認ください（詳しくはリンク集「睡眠・入浴」を参考にしてください」）。

• 睡眠前のアルコール摂取は禁止（できれば４～５時間以上あけること）
• 入浴後20分ぐらいして、自然に眠気が出現したときを逃さずベッドに入ること（時刻にこだわり過ぎない）
• 昼寝をするなら30分以内
• 自分なりのリラックス法を持つこと（音楽鑑賞など）
• 日光をしっかり浴びる（日焼けに注意！）

また、睡眠薬というと抵抗がある、という方も多いのですが、実際には睡眠薬を利用することで良質な睡眠が得られるだけでなく、最近では睡眠薬の種類によっては脳卒中などの予防（長寿）につながるのではないかという意見もあります。医師の指示のもと、正しく使えば安全なものですので、誤解のないようご注意ください。

何もしない時間を持つ勇気

心理的・肉体的にストレスがたまってしまった場合には、「何もしないで横になっておく」ことで心身ともに疲労回復につながります。何もしないとかえって不安になったり、仕事に追われて時間的にもそれだけの余裕がなかったりということもあるのですが、過労・ストレスというのはこうした日本人ならではの真面目な気質から生まれることもあります。職場や家族の理解ということも必要かもしれませんが、無理をせずに疲労を回復することで様々な能力も向上します。休む勇気、休ませる勇気、50代からだからこそ、考えてみませんか？


８月23日配信のガイドメールマガジン16号でも、疲労回復に関して玉蜀黍（何と読むでしょう？）についてのコラムをご紹介する予定ですが、この他にも様々な疲労回復法があります。今回の50代からの健康法では基本となる食事・睡眠について少しだけご紹介しましたが、みなさん独自の方法がありましたら、ぜひガイドにも教えてください！ ガイドメールマガジン（無料）の登録はこちらからどうぞ。


【関連リンク】
・ リラックスすると出現するというアルファ波の本当は？
⇒ 加齢で変化する脳波　アルファ波とは？（All About　50代からの健康法）
・ 温泉で心身ともにリラックス！
⇒ 知っておきたい50代からの温泉入浴法（AllAbout　50代からの健康法）
・ 睡眠不足が疲労の原因となっていることも
⇒ 改善しない不眠症、これって病気?（All About　50代からの健康法）
・ 疲労の度合いは生活スタイルから
⇒ 今日からスタート！ 健康生活 基本の３ヶ条（All About　50代からの健康法）