「ねばならない」から脱する手法(2ページ目)

あなたはあせって
空回りしていませんか？

がんばりすぎるあなたは、うつ病の入り口に立っているかも！？「うつ病」は、何に対しても無気力・無感動になり、いつも落ち込んでいるというのが、代表的な症状です。しかし、これだけがうつ病の特徴なのではありません。

落ち込んだ自分をなんとかしようと、気持ちばかりがあせり、「なんとかしなくちゃ」と「ねばならない」思考でがんじがらめになっている人も、実はすでにうつ病の入り口に立っていることが多いのです。

このタイプは、いつもあせってせかせかと行動しているため、一見活動的に見られがちです。でも、気持ちばかりが空回りして、実は正常に行動できていなかったりします。そして「燃えつき症候群」のように、いずれ疲れがたまって、何にも手がつかない状態になることも少なくありません。

特に、このタイプは女性に多いので、心当たりのある人は注意してみましょう。

「ねばならない」から抜け出す
5つの心得

発想の転換が最も重要な心のケアになる！では、こうした「ねばならない」発想から抜け出すには、どんなことに注意したらよいのでしょうか？　摂食障害カウンセラーの長谷川あやさんは、自分の判断基準を○か×だけに限定するのではなく、△という領域もあると気づくことだと語っています。

「ねばならない」発想の人は、ふだんから考え方が偏狭になりがちです。以下のようなポイントを心にとどめながら、発想の転換をはかっていきましょう。

「ねばならない」から脱するためのポイント5
　1　まず、自分の考え方の「クセ」に気づく
　2　「ねばならない」の考えが浮かんだら、「別の捉え方でもいいのでは？」ともう一度考え直す
　3　身心に疲れをためすぎないよう自分の限界を知る
　4　自分の気持ちを、親しい人に打ち明ける習慣を
　5　しっかり睡眠をとって、生活のリズムも大切に