オススメ！魅惑のヒップラインエクササイズ(2ページ目)

ボール挟み

ボールをひざ裏に挟んだまま上下動作を行うことで小尻効果と太もものシェイプアップをはかります。ポイントは横に蹴りあげる動作。立体的なヒップラインを作る中臀筋をきっちりと刺激します（ボールがない場合はクッション等を使用しましょう）。

1.　左側を下に横寝になります。左手の平を床につけ、体を支えます。

2.　右膝裏にボールを挟みます。
3.　左手の平は肩の下床に置き、右手は腰に置きます。この時、お尻が後ろに落ちないように、お腹を腰に引き寄せ、姿勢を整えます。

4.　右膝を太ももから離し、上に引き上げます。

5.　ゆっくり元の位置に、もどします。

右足が終わったら左足もチャレンジ。左右15回を目安に。

いかがですか？ 今回ご紹介したエクササイズは、普段の生活ではなかなか使わない筋肉を刺激するので、初めは少しキツいと感じるかもしれません。しかし、ヒップと太もも裏（ハムストリングス）の両方を効率よく引き締めるためのベストなエクササイズと言っても過言ではありません。たった2つのエクササイズですから、隙間時間をうまく使って、あなたのヒップの魅力度をちゃっかりとアップさせてみてください。