ウォーキング効果をアップ！足裏エクササイズ(2ページ目)

足指ストレッチ

足裏の筋肉をしっかり伸ばし、足指が効果的に動かせるようになるストレッチ。
足指が90度以上曲がるようになれば、後ろ足で地面をしっかり押しながら歩く事が出来ます。そうなると、体重移動がスムーズになり歩幅を広げやすくなるので、ダイエット効果にもつながることに。また、力まなくても後脚が自然に伸びるようになるため、膝への負担も減らせます。
片手で甲を支え、もう一方の手で足指を甲の方へ90度以上曲げます。呼吸をゆっくりと行い力任せに指を曲げない様に気をつけます。

この時、親指ばかりを曲げて、小指が忘れがちになりやすいもの。 一度に曲げられない時は、数本ずつ分けても良いので、全ての指をまんべんなくストレッチしましょう。 足裏や甲の筋肉は、脛やふくらはぎの筋肉までつながります。これらの柔軟性を高めれば、むくみ解消にも効果的です。

足裏エクササイズで全身効果

足裏が体の中で占めるサイズは、小さな割合ですが、ウォーキングの際、足裏の役割は大きく、全身のフォームにまでも影響を及ぼします。
 
例えば、足裏の筋力不足のため、正しい姿勢やフォームがとれない場合、足だけでなく、その上に位置する膝や骨盤に痛みを生じさせたり、ゆがめたりなど、悪影響を及ぼすことがあります。足裏でシッカリと立てないと、体重が外側に流れ、結果、O脚を誘発したり、膝に痛みを感じさせるケースも。

今回ご紹介したエクササイズは、続けやすい簡単なもの。筋力は、一日にして得られることはありません。月単位で筋力アップを考え、長い目で筋肉を養いましょう。

足裏エクササイズでウォーキングのパフォーマンスを高め、ダイエット効果アップをはかりましょう！