3/3 超スロージョギングへの質問にお答えします [ジョギング・マラソン] All About

平均レベルに達するまでは、焦らずに

たくさんの仲間とわいわい走っていれば、疲れも忘れて距離も伸びる。ベルリンマラソン前日に実施されるモーニングラン

番組では、超スロージョギングで10km走れるようになって、もっと速く走るにはどうするかという質問が紹介されていました。この女性の例のように、超スロージョギング（おしゃべりしながら走れる速さのジョギング）をしていても、次第に速く走れるようになります。

急に速くなろうとすると、必ず故障がついてまわります。平均レベルに達するまでは、超スロージョギングによってスピードがアップしていく進歩度が、ちょうどいいと思います。

後半にペースアップ走を取り入れる

それでもスピードアップをはかりたいなら、故障の予防、シューズの選択、補強運動などさまざまな取り組みも本格化しなければなりません。「どうしても」ということなら、全力走までいかなくていいですから、いつものジョギングの中で予定コースの半分を過ぎてからペースアップを取り入れてください。

時速6kmぐらいで走れる距離を伸ばす

スピードはタイムの10～15％減ぐらいが適当でしょう。もっと速くなりたいという欲が出てくるくらいだと時速7～8kmぐらいになっているでしょうから、これを時速6kmぐらいまでスピードアップして走ります。感覚的には、話し続けられないがどうにか短い言葉が交わせる程度。この速度で走る距離を次第に伸ばしてください。もしこの速度でも最初から最後まで話ができる程度なら、通常のおしゃべりできるジョギングの速度やスピードアップ時の速度も少し上げていきます。

速く走るときには細心の注意を

速く走るときの注意は、以前よりも走る前に十分にストレッチングを行い、水分を補給すること。速度が速くなると着地時のショックも大きくなり、筋肉の動きも大きなストレスを伴うことになります。もはや超スロージョギングではないのですから、そのつもりで。

毎日継続しなくても、すべてを走らなくても、自分の生活環境やスケジュールに合わせてできることから始める、そして続けることが超スロージョギングの奥義です。まるで超スロージョギングのように。

「超スロージョギング入門」講習会

「ゆっくり走れば健康になる」（中経出版）の著者・梅方久仁子さんを講師に迎えた超スロージョギング入門の講習会が2010年11月21日（日）に東京の不忍池周辺で行われます。ご興味のあるかたは、http://kokucheese.com/event/index/5664/で詳細をご覧ください。申し込みもこのサイトから。