体重は当初に比べ６kg減
 |
| 10階まで、一般のビルなら30～40m程の高さがある。階段数にして300段前後か |
N氏：体重は83kgまで落ちてきて、前月－３kg（86kgから）落ちてます。食事制限がやっぱり効いてますね。
ガイド：３月の開始時が89kgだから、運動量が少ない割にかなり落としましたね。
N氏：平日はさほど運動していないので食べないようにしています。本当はね、お昼とかラーメンが食べたいんですよ……。でも、我慢。
会う人会う人に痩せたねといわれます。以前はどんだけ太ってたんだと思うことしばし……。今月（６月）にできれば70kg台に落としたいのですが、まあ７月半ばくらいになりそうな予感もしています。
ガイド：体重の下落は次第に緩やかになるので、この後の３kg減はいままでのようにはいかないでしょう。ビールも旨くなることだし。でもNさんは週末以外アルコールは飲まないんですよね。感心、感心。相変わらずバナナとシューマイ弁当ですか？
N氏：食事はあいかわらず夜遅くて、でもごはん一膳、野菜（これは形態さまざま。いためものとか単なるお湯で煮ただけとか）、魚、味噌汁といったように朝ごはんみたいな夕食です。深夜食と言った方がいいか……。
朝はバナナ１本で変わらず。お昼は弁当が多いですね。ほとんどルーティン。メインは魚か、ハンバーグ。ハンバーグは豆腐とかにしてます。
ガイド：豆腐ハンバーグ、いいですね。その調子。
N氏：でも、そんな感じで続くと、何のために食事をとっているのかわからないので、週末は食べたいものを食べています。その分運動するように。
先週は、昼から飲めるところで馬肉を。昼からくだを巻いてました。夜はお寿司。平日は飲み会がなければ、質素ですね。でも、これがいいと思います。嫁のおかげですね。ありがたいです。
ガイド：週末豪華主義か。その位にしないと続かないよね。続けられるスタイルが大事だから。
でも、６キロ体重が落ちると、走りもかなり楽に軽やかになってきたでしょう。走り始めの頃の体の感覚で走ってみて、タイムがどのくらいか比べてみると、ずっと速くなっているはずです。ハートレイトモニターなどで脈拍を測ると同じ早さなら脈拍数がかなり減っているはずですよ。血液検査をすれば、コレステロール値、中性脂肪値も改善されているでしょう。
N氏：あいもかわらず週末10km×２で、勝手ながら体重が70kg台に落ちたら距離を伸ばそうかなと考えています。10km以上走ってもおそらく問題ないのですが……。どうでしょう？
ガイド：結構ですね。この調子で階段上りと週末10km×２回を続けて体重が70kg台になったらハーフマラソンを走っても、この前のようなことはないですよ。余裕があるなら、10km×１回＋15km×１回というように練習距離を伸ばしてみてください。
週末に10km×１回＋15km×１回を２週ぐらい続けたら、今度は15km×１回＋10km×１回とします。１日目を長くすると２日目が辛いんです。長距離向けの練習としては、こんな具合にします。
もっと走力のある方でしたら、１日目に30km、２日目はビルドアップで20kmというような練習を組んでみます。疲労が完全回復しないうちの練習によって負荷を与えます。３日目は休養です。完全休養でも、５km程度のジョグでもいいでしょう。
このくらい走れるようになったら、短期目標として２ヶ月に１度くらいは10km～ハーフのレースを入れるといいんですが、夏は関東以西はレースが少なくて、Nさんにとって手頃な大会がないですね。
N氏：仕方ないですね。自己研鑽しておきます。ライバルのK（オールアバウトの女性社員）が24時間耐久リレーに出るらしいですが。負けてらんないですよ。
ガイド：Kさんは熱心ですね。Nさんと違って平日にも練習を入れてるようだし、生活もNさんに比べると規則正しいようだし、かなり危ういなぁ。よきライバルはよきインセンティブになりますよ。皆さんも仮想ライバルを作って競ってください。
しかし、暑いなぁ。くれぐれも脱水症状、熱中症など起こさないように、給水と防熱にご注意ください。
