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背骨の歪み改善で、後ろ姿が7歳若返る!(2ページ目)

自分の意識がまわらない後ろ姿は、思いの外、他人の視線を浴びています。歪みや猫背をほおっておくと、間違いなく老け印象を与えてしまいますよ。今月はスラリ後ろ姿をサポート!

TOMOKO

執筆者:TOMOKO

ピラティスガイド

背中のゆがみを整える、”ローリング・ライク・ア・ボール”

このエクササイズは、ボディをボールのように転がすことで、背中のコリをほぐし、左右の筋力バランスを整えます。

反動や勢いで転がらないよう、背筋と腹筋を上手に使い、コロンと転がってみてください。

【ローリング・ライク・ア・ボール】
 
(1)膝を曲げ、両手で軽く抱えます。
骨盤をしっかりと立て、<息を吸って>準備。

 
(2)<息を吐きながら>ゆっくりとつま先を浮かし、骨盤を少し後ろへ倒す。

 
(3)<息を吸いながら>(2)の姿勢を維持し、肩甲骨がマットにつくまで転がります。

背骨を一つ一つマットにつけるように転がり、頭まで転がらないよう注意!

 
(4)<息を吐きながら>腹筋を使って(2)のポジションまで戻ります。5回繰り返しましょう。

(*)反動や膝の伸展を使わず腹筋を使って転がります。
(*)呼吸は短くならず、たくさん吸って吐くようにしましょう。

運動不足を解消し、柔軟性を高めるヨガ・ピラティス。スッキリとした若々しい後ろ姿はもちろん、女性らしいしなやかな体つくりの為にも、ぜひ習慣化してね!



・記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。
・ポーズの目的は病気やケガの診断・治療・回復ではありません。
・エクササイズの最中に異変を感じたらすぐに休みましょう。
・妊娠中の方は医師に相談してから行ってください。
・事故やケガ等についてはオールアバウトは一切責任を負いかねます。ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。
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※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。
※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。

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