血行改善は、薄毛の救世主？

「肩こり・腰痛」ガイドの檜垣暁子さんに、抜け毛予防につながる体操を教えていただきました。

抜け毛の原因のひとつとして考えられているのが、肩や首周辺のこり。この部分がこってしまうと頭皮への血流が悪化し、髪に充分な栄養が行き届かなくなってしまいます。とくに長時間デスクワークをする人や趣味でパソコンを使う人などは、肩こりや首こりに悩まされているのではないでしょうか。
そこで今回は「肩こり・腰痛」ガイドの檜垣暁子さんにご協力いただき、首周辺のこりをほぐす体操を教えていただきました。首周りの血流を改善して、ヘアケアにつなげましょう。

首の後ろ側をほぐす体操

首の後ろにある僧帽筋をほぐし、こりを解消する体操です。

(1)　首の後ろで写真のように両手を組みます。


(2)　頚椎を挟み込むように、両手の親指を置きます（頭のくぼみを、親指で押すような形になります）。


(3)　頭をゆっくり下げます。痛みを感じて、これ以上無理というところまで下げてください。その後はゆっくりと上げていき、限界まで上げてください。

(4)　(3)を2～3回繰り返したら、親指を下にずらしていきます。目安は指ひとつ分ずつ。そこで再び3の動作を繰り返します。

最終的に首の付け根まで行いますが、組んだ手が届く範囲で結構です。見た目に反してかなり痛いことがありますが、それは首がこっている証拠。毎日繰り返すことで、痛みは徐々に和らいでいきますよ。

首の付け根をほぐす体操

こりやすい首の付け根をほぐす体操です。力を入れるときと、抜くときの緩急がポイントです。

(1)　軽く足を開き、なるべくリラックスしてまっすぐ立ちます。

(2)　亀のようなイメージで両肩をすくめます。限界まで肩に力を入れてください。背中を丸めないように注意してください。


(3)　力を抜きます。その際には両腕が身体の中央へ、ぶら～んと揺れるように。


(4)　(2)～(3)を5～10回繰り返します。　

首の付け根は非常にこりやすく、ぐりぐりとした塊ができやすい場所。首に疲労がたまりやすい人はぜひ試していただきたいと思います。

次は肩甲骨の内側のほぐし方と、首に負担のかからない歩き方を伝授します！