血行改善は、薄毛の救世主？(2ページ目)

首の付け根から肩甲骨の内側をほぐす体操

首の付け根をほぐす体操に近い動きになりますが、肘を後ろに引き上げるところが違います。

(1)　軽く足を開き、なるべくリラックスしてまっすぐ立ちます。

(2)　両肘を曲げて、後ろにぐぐっと引き上げます。


(3)　力を抜きます。その際には両腕が身体の中央へ、ぶら～んと揺れるように。


(4)　(2)～(3)を5～10回繰り返します。

この体操は猫背を治すのにも効果的です。猫背は身体のバランスが悪くなり、肩や首がこりやすくなるので気をつけましょう。

肩甲骨の内側をほぐす体操

肩甲骨の内側を重点的にほぐす体操です。普段ほぐす機会が少ない部分なので、しっかり体操しましょう。

(1)　左斜め前方を押すように、右腕を伸ばします。同時に左肘を曲げ、後方へ引きます。この状態で5秒間静止。このとき右側の肩甲骨の内側が伸び、左側の肩甲骨内側が縮んでいることを感じてください。


(2)　(1)と逆の動作を行います。　


(3)　(1)～(2)を5～10回ずつ繰り返します。　

肩甲骨の内側を伸び縮みさせることでほぐします。ヒーローの変身ポーズのような見た目がおもしろいですね。

首に負担のかからない歩き方

これまではこってしまった部分を改善する体操でしたが、これは首をこりにくくする歩き方、つまり予防になります。普段から歩き方を意識することで、こりを抑えることができますよ。

(1)　腹筋を意識して背筋を伸ばす。きついジーンズを履くときのように、お腹をへこませ上方へ引き上げる。


(2)　足を付け根から動かすように意識し、歩幅をなるべく大きくとる。足を運ぶときに、外股にならないように、まっすぐ前方へ。


(3)　背が丸まらないように両肩を少し後方に引く意識で、胸を伸ばすようにする。

上から糸で吊るされているイメージで、身体の中心ずらさずに行うのがポイントです。足の付け根を意識して、歩いてください。

檜垣暁子さんにご協力いただいた今回の記事はいかがでしたでしょうか。いつも肩こりに悩まされている人はもちろん、それ以外の人も筋肉をほぐしておくのは悪いことではありませんよ。
また、血行をよくするためには、ごぼうやさといもといった根菜類がいいそうです。精神的ストレスも血行を悪くする原因の一つです。普段からの心がけや注意が大切ですね。

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