1ヶ月で1kg減らすには？
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| 厚労省では、健康づくりの為に、週に23エクササイズ分の運動（うち4エクササイズは活動的に“運動”することが望ましい）をするよう推奨しています！ |
ところで、脂肪を1kg減らすには、どのくらいのカロリー減が必要とされるかご存知でしょうか。脂肪1kg＝なんと約7,000kcal分です！例えば1ヶ月かけて1cm腹囲を減少させるためには、1日当たり約230kcalを減らし続けなくてはいけないんです。
この230kcalを減らすには、日常生活の中では運動と食事制限を両面から行うのがより効果的。自分のペースにあわせてそれらを両面から行いたいところです。毎日2エクササイズ分＋130kcal分程度の食事コントロールを行えば、月に1kg減も無理ない数字。
このようにご自分のライフスタイルに合わせた運動＋食事で、体重をコントロールしていきましょう。無理な計画は計画倒れになる恐れもあります。目安としては（元の体重にもよりますが）1ヶ月2kg程度を減らし、それを数ヶ月継続していくのが私のオススメ。目標を決めて、前向きなダイエットを実行していきましょう！
