股関節ストレッチでお腹周りをスッキリ(1)

この股関節ストレッチは、普段伸ばしにくい股関節、内腿、お尻周辺をほぐし、股関節の血液循環をよくし、足のむくみやだるさを解消します。体を大きくねじる動きで、お腹に溜まったいらないものをどんどん出して行きましょう。




 
1
1.うつ伏せになり、両手は前に、右ひざを90度曲げた姿勢で5呼吸し、股関節をゆっくり伸ばしストレッチします。

 
2
2.上半身を起こし、右腕の下に左手の甲を滑らせるようにし、左肩と左手を床につけましょう。

 
3
3.息を吸いながら、右手を天井に伸ばしましょう。右ひざは床につけたまま。

 
4
4.息を吐きながら、ゆっくり右手の甲を床に下ろし、体を反転させたら、5呼吸。この時、右ひざは床から離れます。

 
5
5.反対側も左右を逆にして1~4まで同じ動きを繰り返しましょう。