「Vシットツイスト」で全体的に腹筋ダイエット

つま先を床から離し、姿勢をキープするには腹筋、背筋、大腿四頭筋、ハムストリングスなど引き締まって欲しい!と思う部位すべてに効きます。最初はバランスを取るのが難しく感じられるかもしれませんが、お腹に力を入れ、体を支える腹筋を意識しながら行って下さい。これを続ければ、必ず平らなお腹が手に入ります。



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1.膝を曲げて床に座り、両手でひざ裏をつかみましょう。この時、お腹が丸まらないようにお臍を腰に引き寄せ、腰はその力を押し戻すイメージで腹筋を意識し、姿勢を整えます。

 
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2.ゆっくりと体重を後ろに移し、つま先を床から離したら、膝を90度曲げた位置でつま先をキープしましょう。

 
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3.息を吸いながら、両手を天井に伸ばします。このときも腹筋で体の軸を支えて。

 
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4.息を吐きながら、上半身を右側にねじり、左ひじを右ひざ外に出すイメージで、両手は肩の高さに伸ばしましょう。

 
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5.もう一度3を繰り返し、息を吐きながら、今度は上半身を左側にねじり両手は肩の高さに伸ばします。左右6回づつを目安に同じ動きを繰り返しましょう。